Asıl zorluk koruma dönemi
Kilo vermek kadar, verilen kiloyu korumak da emek ister. Pek çok kişi hedef kilosuna ulaştıktan sonra eski alışkanlıklarına döner ve kısa sürede kayıplarının bir bölümünü geri alır. Bunun en önemli nedeni, sürecin geçici bir diyet olarak görülmesidir. Oysa kalıcı sonuç, yaşam boyu sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkündür.
Koruma döneminde plan biraz esnetilir; daha geniş bir besin çeşitliliğine, ara sıra yapılan davet ve kutlama sofralarına yer açılır. Önemli olan, bu esnekliğin kontrollü olmasıdır.
Elazığ sofrasında denge
Harput köftesi, kömbe, orcik ve pestil gibi yöresel lezzetler koruma döneminde de sofrada yer alabilir. Bunları tamamen yasaklamak yerine porsiyonu küçültmek, sıklığı azaltmak ve yanına salata, yoğurt gibi hafif eşlikçiler eklemek daha gerçekçidir. Ekmek ve tatlı miktarını gözlemlemek, haftalık tartı kontrolüyle birleştiğinde erken uyarı işlevi görür.
Düzenli hareket de kiloyu korumanın temel taşlarından biridir. Haftanın çoğu günü yapılan yürüyüşler, merdiven kullanımı ve hafif egzersizler alışkanlık haline geldiğinde fark yaratır.
Kontrol görüşmeleri neden önemli?
Zayıflama süreci bittikten sonra da aralıklı kontrol görüşmeleri, küçük artışların büyümeden fark edilmesini sağlar. Diyetisyen bu görüşmelerde motivasyonu destekler, yeni yaşam koşullarına göre planı günceller. Online kontroller bu dönem için oldukça pratiktir.
Unutulmamalıdır ki her bireyin metabolizması ve yaşam koşulları farklıdır; kimse kiloyu kesin olarak koruyacağınızı garanti edemez. Amaç, sağlıklı alışkanlıkları kalıcı hale getirmektir. Ücret, kontrol sıklığına ve görüşmenin kapsamına göre değişir.